Vücut Ağırlığının Denetimi

Vücut ağırlığının boya göre dengede tutulması, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Hafif şişman veya şişman olmak; yüksek kan basıncı, yüksek kan kolesterolü, kalp damar hastalıkları, inme, diyabet, bazı kanser türleri, artritler ve solunum yetersizlikleri gibi sağlık sorunları riskini arttırır.

Vücut Ağırlığının Değerlendirilmesi

Beden Kütle İndeksi (BKİ) sıklıkla kullanılan pratik bir yöntemdir. BKİ’nin yüksek olduğu durumlar sağlıklı kabul edilmez ancak kas dokusunda fazlalık söz konusuysa bu normal kabul edilebilir. Ancak vücut bileşenleri ve yağın dağılımı da önemlidir.

1) Boya Göre Vücut Ağırlığının Pratik Olarak Değerlendirilmesi

2) Boya Göre Vücut Ağırlığının Hesaplanarak Değerlendirilmesi

Beden Kütle İndeksi (BKİ) = Ağırlık (kg) / boy uzunluğu (m)2

3) Bel Çevresine Göre Değerlendirme

4) Bel / Kalça Çevresine Göre Değerlendirme

Kronik Hastalıklar İçin Diğer Risk Faktörleri;

• Sigara içmek
• Hareketsiz yaşam sürmek
• Kan basıncının yüksek olması
  

Vücut Ağırlığının Denetimi

Enerji alımının uzun süre az veya fazla olması kişinin vücudunun ağırlığını değiştirebilir. Günlük enerji alımını dengelediğimizde vücut ağırlığımızı dengelememiz olasıdır. Beslenmede tahıl, kurubaklagil, yağsız et, sebze ve meyve yemek sağlıklı bir seçimdir. Diyete ilave olarak yağ, şeker, tuzdan kaçınmalıyız. Tüm yaşlarda aktif olmak vücudun kas miktarını ve kemiklerin dayanıklılığını arttırır. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, vücut ağırlığı denetiminin sağlanmasında en temel koşuldur.

Çocuklarda Vücut Ağırlığı Denetimi

Hafif şişman ve şişman çocuklar büyüme sürecinde oldukları için çok düşük enerjili diyet yapmaları kesinlikle önerilmez. Çocukların büyüme ve gelişmeleri için yeterli ve dengeli besin tüketmeleri gerekir.